1. Körpergewichtsübungen
Keine Ausrüstung? Kein Problem. Das Einzige, was Sie brauchen, um an Ihrer Fitness zu arbeiten, sind Sie selbst.
Selbst die einfachsten Körpergewichtsübungen können so skaliert werden, dass sie so herausfordernd sind, wie Sie es benötigen. Abgesehen davon, dass Sie mehr Wiederholungen machen, um die Schwierigkeit zu erhöhen, denken Sie an Dinge wie …
Heben Sie Ihre Füße auf einem Möbelstück, um Liegestütze zu erschweren.
Luftkniebeugen mit einer Pause in der Mitte auf dem Weg nach oben und unten machen.
Verlangsamung der Down-Phase eines Sit-Ups für eine stärkere Verbrennung.
Und ebenso können Sie Körpergewichtsbewegungen immer nach unten skalieren, um sie weniger herausfordernd zu machen. So kannst du zum Beispiel Liegestütze auf den Knien oder mit den Händen auf einer erhöhten Fläche machen, das entlastet dich etwas.
Der Punkt ist: Bodyweight-Übungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten.
Hier ist ein Beispieltraining für den Einstieg:
Für 15 Minuten
20 Kniebeugen
20 Ausfallschritte
15 Liegestütze
10 Situps
1 Minute Stuhlhaltung
1 Minute Plank
1 Minute Wandsitzen
Wiederholen Sie x3
Hier ist also ein Tipp: Wo es 40-45 Minuten dauern kann, bis Sie eine gute Verbrennung erzielen, können Sie dasselbe in 10-15 Minuten mit EMS und viel weniger Wirkung erreichen.
2. Yoga
Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Yoga. Es ist gut für Körper, Geist und Seele.
Es fühlt sich vielleicht nicht so intensiv an wie das Herumwerfen einer schweren Langhantel, aber seien Sie versichert, dass Sie immer noch ein solides Training bekommen. Studien zeigen, dass Yoga Flexibilität, Muskelkraft, Tonus, Atmung, Energie, Stoffwechsel und Herzgesundheit verbessert und sogar Verletzungen vorbeugen kann.
Einer der besten Teile? Yoga braucht wenig Platz. Du brauchst nicht einmal eine Matte. Versuchen Sie, ein paar Handtücher zu stapeln und verwenden Sie diese stattdessen, um sich abzupolstern. Wenn Sie sich mit Yoga-Posen nicht auskennen und nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen, besuchen Sie YouTube und suchen Sie nach einem Yoga-Video für Anfänger.
„Aber Yoga ist nur ein Haufen Dehnungen“, sagst du. Nicht wahr. Es geht auch um Atmung und Konzentration, und es erfordert viel mehr Kraft, Koordination und Muskelstabilität (insbesondere in Ihrem Kern), als die meisten von uns erkennen.
Hier ist also ein Tipp: Wenn Sie den EMS-Anzug während einer Yoga-Sitzung hinzufügen, können Sie sich wirklich auf Ihren Körper konzentrieren und sich auf die Körperteile konzentrieren, die Sie wirklich brauchen, um sich zu engagieren und das Beste daraus zu machen.
3. Dehnung
Verbringen Sie normalerweise viel Zeit im Sitzen? Dann musst du dich dehnen.
Verbringen Sie normalerweise viel Zeit im Stehen? Dann … müssen Sie sich dehnen.
Das Verharren in jeder Position für längere Zeit tut Ihren Muskeln wirklich keinen Gefallen – sie werden auf eine Art und Weise angespannt, die sie nicht anspannen wollen. Die langfristigen Folgen können von kleinen Belästigungen wie dumpfen Beschwerden bis hin zu schweren, ausgewachsenen Verletzungen reichen, die auf Immobilität zurückzuführen sind.
Wenn Sie beispielsweise sitzen, beginnen sich Ihre Hüftbeuger zu straffen. Selbst wenn Sie stehen, sind sie immer noch eng – und jetzt müssen sie diese Enge kompensieren. Um dies zu tun, strecken Sie am Ende Ihren Brustkorb nach vorne und strecken Ihr Hinterteil heraus – etwas, das als vordere Beckenneigung bezeichnet wird. Dies ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
Aus diesem Grund ist es eine kluge Idee für Leute, die viel sitzen, sich Zeit für Übungen zu nehmen, die ihre Hüftbeugermuskeln (und Kniesehnen, Brustmuskeln und Schultern) dehnen.
Und das ist nur ein Beispiel dafür, wie Stretching Ihnen helfen kann, zu Hause aktiv zu bleiben, ohne Geräte und ohne Zugang zu einem Fitnessstudio.
Hier noch ein Tipp – Der Visiobody EMS-Anzug verfügt über einen Massagemodus. Dieser Modus arbeitet mit niedrigerer Frequenz als die anderen Modi. Es funktioniert, indem es die Durchblutung fördert und sauerstoffreiches Blut zu Ihren Muskeln bringt und ihnen hilft, sich zu erholen und ihre Richtigkeit freizusetzen.
4. Gehen/Joggen/Radfahren
Die Kombination von langsamem und gleichmäßigem Tempo mit Sprintintervallen beim Spazierengehen/Laufen oder Radfahren kann für Sie sehr vorteilhaft sein. Dasselbe kann getan werden, wenn Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband haben.
Zum Beispiel können Sie 10 Sekunden maximale Anstrengung machen (d. h. so schnell wie möglich in die Pedale treten oder laufen), gefolgt von 20 Sekunden langsamerem Tempo oder vollständiger Ruhe. Wiederholen Sie dies für Runden.
Diese Art des Trainings fällt eher unter die Kategorie des hochintensiven Intervalltrainings oder HIIT. HIIT ist gut für die Gesundheit von Herz und Lunge und kann auch gut integriert werden, wenn Sie nach einem schlanken und starken Körperbau suchen.
Eine andere Idee ist, Ihr Laufband so einzustellen, dass es sich neigt, was das Gehen und Laufen etwas herausfordernder macht. Versuchen Sie bei einem stationären Fahrrad, den Widerstand zu erhöhen.
Was super erstaunlich ist, ist, dass Sie EMS kombinieren können, wenn Sie eine der oben genannten Übungen machen. Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Lauf, bei dem Ihr Kern, Ihr Rücken, Ihre Arme und Ihre Brust arbeiten. Genial.
5. Stützen Sie sich auf elektrische Muskelstimulation
Elektrische Muskelstimulation (oder EMS) ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Muskeln und Gelenke gesund zu halten, selbst wenn Ihre Fitnessroutine beeinträchtigt ist.
Zunächst einmal ist es ein leistungsstarkes Tool, mit dem Sie Ihre Mobilität erhalten und verbessern können.
Zweitens verbessert es die Muskelkraft, egal ob Sie es in Ruhe oder während Ihres Trainings verwenden. Verwenden Sie es bei Bewegungen wie Liegestützen und Luftkniebeugen für ein Training, das mehr Schlagkraft bietet.
Darüber hinaus hält die elektrische Muskelstimulation Ihr Gewebe gesund und genährt, fördert die Regeneration und beugt Entzündungen vor, da es die Durchblutung und Zirkulation (und damit den Transport von Nährstoffen durch Ihren Körper) fördert.
Welche Art von Training Sie auch absolvieren, wenn Sie zu Hause aktiv bleiben möchten, ist ein elektrisches Muskelstimulationsgerät wie unser EMS-System der perfekte Begleiter und eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm.
Was Bodytech jetzt tut, um zu helfen
Wir wissen, dass es eine beängstigende Zeit ist. Das Coronavirus hat viele von uns in ihren Häusern eingesperrt. Wir haben nicht den gleichen Zugang zu unseren Fitnessstudios, und einige von uns können möglicherweise nicht die medizinischen Fachkräfte sehen, die uns helfen, gesund zu bleiben – wie Physiotherapeuten und Chiropraktiker.
Unsere Mission war und wird es immer sein, Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben, egal.
Für jeden Kunden, der ein EMS-System kauft, erstellt einer unserer Master-Trainer einen personalisierten Trainingsplan, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen. Wir sehen uns im Team der anderen Seite.
