Abnehmen ohne schweißtreibendes Krafttraining und endlose Ausdauereinheiten? Mit Elektrostimulationstraining, kurz EMS, soll das möglich sein. Anstatt unsere Muskeln aktiv zu bewegen, erfolgt die Stimulation durch Impulse von Klebeelektroden, die großflächig auf die Haut aufgebracht werden.
Der Befehl zur Kontraktion des Muskels kommt also nicht durch einen Nervenimpuls aus dem Gehirn, sondern trifft direkt durch elektromagnetische Stimulation, kurz EMS, auf die Muskulatur. Um alle Muskelgruppen zu erreichen und den Körper ganzheitlich anzusprechen, trägt man beim EMS-Training einen eng anliegenden „Bodyformer“-Anzug, an dem bis zu 20 Elektroden befestigt sind. Dieser Ganzkörperanzug ist wiederum mit dem eigentlichen Impulsgeber, dem „Bodyformer“, verkabelt. Doch ist EMS-Training gesundheitlich unbedenklich und reicht ein Overall und etwas Strom aus, um herkömmliches Fitness- und Krafttraining zu ersetzen?
Obwohl das EMS-Training für Freizeitsportler und Abnehmbegeisterte erst seit wenigen Jahren auf dem Vormarsch ist, wird die elektromagnetische Stimulation bereits seit den 1970er Jahren in der Physiotherapie eingesetzt. Gerade in der Rehabilitation ist herkömmliches Krafttraining oft nicht möglich – hier kommt die elektromagnetische Stimulation erfolgreich zum Einsatz: „Zum Beispiel, wenn jemand durch eine Verletzung viel Muskelmasse verloren hat und es schwierig findet, diese auf konventionellem Wege wieder aufzubauen ,“ berichtet Sportmediziner Prof. Holger Schmitt im Interview mit „Die Welt“.
Und auch im Profisport wird EMS seit langem eingesetzt, vor allem zu Regenerationszwecken. Die durchblutungsfördernden Eigenschaften von EMS können sich daher bei richtiger Anwendung positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Aber was ist mit Gewichtsreduktion und Muskelaufbau?
Für Fitnesssportler und Abnehmbegeisterte heißt das: EMS-Training kann seine volle Wirkung nur in Kombination mit echter Bewegung und richtigem Krafttraining entfalten. Wer den elektrischen Ganzkörperanzug während des Trainings trägt, kann die Wirkung durch die zusätzliche Durchblutung und Stimulation der Muskulatur um ein Vielfaches steigern. Auch die Regeneration kann durch den Reizstrom deutlich verbessert werden, sodass Sie schneller wieder mit dem nächsten Training beginnen können. Um die Gefahr einer Überbeanspruchung und damit gesundheitlichen Schädigung zu vermeiden, ist jedoch vor dem ersten EMS-Training eine Trainingsüberwachung oder ärztliche Beratung dringend zu empfehlen.
Um einen effektiven Trainingsreiz zu setzen, reichen beim EMS-Training für Einsteiger die klassischen Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-ups vollkommen aus. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, damit die elektromagnetische Stimulation während der Kontraktion des Muskels erfolgen kann. In der Regel sind die vom Bodyformer abgegebenen elektrischen Impulse vier Sekunden lang – gefolgt von einer viersekündigen Pause. Optimalerweise sollte jede Wiederholung innerhalb des Vier-Sekunden-Stimulationsfensters durchgeführt werden. Die langsame Ausführung in Kombination mit der gezielten Stimulation der Muskelgruppen führt zu einem nachweislich höheren Trainingseffekt – wer also schnell seine überflüssigen Pfunde loswerden möchte, ist mit einem EMS-unterstützten Krafttraining bestens beraten. Für fortgeschrittene Sportler kann EMS auch zum Krafttraining mit Hanteln oder auf dem Laufband eingesetzt werden.
Grundsätzlich reicht Reizstrom allein nicht aus, um Kraft aufzubauen und unseren Körper in Form zu bringen. Der Traum, sich per EMS den gewünschten Adonis-Body auf dem Sofa wachsen zu lassen, entspricht also nicht der Realität. Das heißt aber nicht, dass die elektromagnetische Stimulation keinen Nutzen auf dem Weg zum Wunschkörper hat: „Die Wirkung von EMS auf die Muskulatur steht außer Frage. Von den Anbietern wird aber teilweise zu viel versprochen. 20 Minuten leichter Sport sind vergleichbar mit.“ mehrere Stunden herkömmliches Training", verrät EMS-Experte Johannes Pommern in "Die Welt".
EMS-Training kann effektiv sein, aber nur unter den richtigen Umständen. Die Technik allein verhilft dir nicht zum Traumkörper, aber in Kombination mit Gewichten oder HIIT-Training kannst du deine Ziele tatsächlich erreichen. Es wird empfohlen, einen professionellen Trainer an Ihrer Seite zu haben, der Ihnen hilft, durch Elektrostimulation Gewicht zu verlieren.
