Das Einhalten starrer Ernährungsregeln fällt vielen Menschen schwer und führt oft zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen. Wie oft haben Sie schließlich gehört, dass es „gute Lebensmittel“ und „schlechte Lebensmittel“ gibt? Auch der Satz „in Maßen essen“ kann die Situation trüben, da er wie eine subjektive Anweisung erscheint. Wenn Sie diesen Diätansatz mit Ihrem Fitnessprogramm kombinieren, ist es hilfreich, sich genauer anzusehen, was Mäßigung bei den Mahlzeiten bedeutet.
Warum „in Maßen essen“ nicht nur eine Modeerscheinung ist
Die gute Nachricht ist, dass maßvolles Essen nicht nur ein weiterer Diättrend oder eine schnelle Fitnesslösung ist. Stattdessen geht es darum, sich auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers einzustellen, was auch als „achtsames Essen“ bekannt ist. Es gibt keine „guten“ oder „schlechten“ Lebensmittel, wenn Sie in Maßen essen, und es ist auch nicht als eine andere Möglichkeit gedacht, Kalorien zu zählen.
In Maßen zu essen bedeutet, die Lebensmittel, die Sie essen, zu genießen und Mahlzeiten zu wählen, die Ihnen Energie geben oder Ihnen ein gutes Gefühl geben, anstatt lethargisch oder benommen zu sein. Sobald Sie besser darin sind, Hinweise zu erkennen, können Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie satt sind.
So üben Sie Moderation
Beginnen Sie damit, alle Ablenkungen während des Essens zu eliminieren, also keine Mobiltelefone oder Fernseher. Bleiben Sie bei Ihrem Essen präsent und achten Sie auf seine Farben, sein Aroma und seinen Geschmack. Dabei handelt es sich um die Praxis des achtsamen Essens, die Ihnen hilft, besser auf die Hungersignale Ihres Körpers zu reagieren. Wenn Sie nicht durch andere Reize abgelenkt werden, können Sie besser spüren, wann Ihr Körper satt ist.
Maßvolles Essen gehört auch zu einer ausgewogenen Ernährung. Hierbei handelt es sich weniger um eine Regel als vielmehr darum, sich der Nährstoffe bewusst zu sein, die Sie zu sich nehmen. Basieren Ihre Mahlzeiten hauptsächlich auf Kohlenhydraten, wie Toast zum Frühstück, ein Sandwich zum Mittagessen und Pasta zum Abendessen? In diesem Fall fehlen Ihnen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe, die in Obst und Gemüse enthalten sind. Widerstehen Sie dem Drang, Kohlenhydrate als „schlecht“ zu bezeichnen, und üben Sie stattdessen, die Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen, durch mehr Obst und Gemüse auszugleichen.
