Muskelkater ist so etwas wie ein zweischneidiges Schwert. Sie fühlen sich nicht gut an, aber Sie können stolz auf sich sein, dass sich Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio auszahlt. Der Schmerz ist eine direkte Folge davon, dass Sie Ihre Muskeln hart trainieren oder eine neue Übung ausprobieren, die Ihren Körper stärker beansprucht als erwartet. In diesen Muskelfasern bilden sich mikroskopisch kleine Risse, die zu einem steifen Gefühl führen. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Beschwerden zu lindern. Hier ein paar Vorschläge.
So minimieren Sie Schmerzen nach dem Training
1. Gönnen Sie sich eine Massage
Ganz gleich, welche Art von Training Sie durchführen, die Folgen können brutal sein, wenn Ihre Muskeln schmerzen und sich unwohl fühlen. Sie können diese Schmerzen lindern, indem Sie sich regelmäßig von einer Masseurin behandeln lassen. Studien haben gezeigt, dass die Stimulation der Muskeln durch therapeutische Manipulation die mit verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS) verbundenen Beschwerden lindern und sogar die Muskelleistung nach einem anstrengenden Training steigern kann.
2. Essen Sie Ihren Komfort
Auch wenn allein das Essen Ihre Schmerzen nicht lindert, kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, Milchsäure aus Ihren Muskeln freizusetzen. Es ist diese Substanz, die sich während Ihres Fitnessstudios und Krafttrainings in den Muskeln ansammelt und das bekannte Brennen verursacht. Es wird angenommen, dass einige Lebensmittel auf natürliche Weise Schmerzen lindern, indem sie den Milchsäurefluss anregen.
Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Sauerkirschsaft Muskelschmerzen lindern kann. Das Hinzufügen von Curcumin-Ergänzungsmitteln zu Ihrer Routine kann ebenfalls hilfreich sein. Eine Studie ergab, dass es möglicherweise nur einen minimalen Effekt auf die Reduzierung von Entzündungen hat. Weitere nützliche Optionen sind Eier und Ananas.
3. Lernen Sie dynamische Dehnübungen kennen
Es gibt zwei Arten von Dehnübungen, die Sie vor dem Training durchführen können: dynamische und statische Dehnübungen. Ersteres kann Ihnen helfen, den Muskelkater zu vermeiden, der typischerweise nach einer besonders intensiven Trainingseinheit auftritt. Bei dieser Art der Dehnung handelt es sich um eine Bewegung, während die statische Dehnung an Ort und Stelle durchgeführt wird. Zu den gängigen dynamischen Dehnübungen gehören Ausfallschritte im Gehen und Beinziehen im Gehen. Diese Art von Bewegungen trainieren sanft die Muskeln, wärmen den Körper auf und bereiten ihn auf mehr Ausdauer während des Trainings vor.
