Viele Menschen kennen die Vorteile des Fastens, wie z. B. die Reinigung des Körpers von Giftstoffen und die dringend benötigte Pause für das Verdauungssystem. Allerdings sind nicht so viele Menschen mit intermittierendem Fasten vertraut, das eine Praxis ist, die sowohl für den Körper als auch für den Geist viele Vorteile hat. Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem zwischen Essens- und Fastenphasen gewechselt wird. Es gibt ein paar verschiedene Arten, intermittierendes Fasten durchzuführen, aber die häufigste Methode ist die 16/8-Methode. Dabei wird jeden Tag 16 Stunden lang gefastet und nur innerhalb eines 8--Stundenfensters gegessen. Du könntest zum Beispiel am nächsten Tag von 20:00 bis 12:00 Uhr fasten und dann von 12:00 bis 20:00 Uhr essen
Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile, darunter:
Gewichtsverlust
Intermittierendes Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es die Insulinresistenz reduziert, die eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist. Durch die Verringerung der Insulinresistenz kann Ihr Körper Zucker besser verstoffwechseln, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, die zu Gewichtszunahme führen können. Darüber hinaus kann intermittierendes Fasten helfen, Ihr Verlangen nach Nahrung zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Verbesserte Gehirngesundheit und geistige Klarheit
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit des Gehirns verbessert, indem es Entzündungen reduziert und die Neurogenese fördert, d.h. das Wachstum neuer Nervenzellen. Es kann auch die kognitive Funktion verbessern und den BDNF-Spiegel erhöhen, ein Protein, das zum Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen beiträgt. Es hat sich auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten die geistige Klarheit und Konzentration verbessert. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die fasteten, im Vergleich zu denen, die nicht fasteten, eine verbesserte geistige Klarheit und Konzentration aufwiesen. Die Studie zeigte auch, dass Teilnehmer, die fasteten, einen erhöhten Noradrenalinspiegel aufwiesen, ein Hormon, das bekanntermaßen die Wachsamkeit und Konzentration verbessert.
Reduzierte Entzündung
Intermittierendes Fasten kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, indem es die Spiegel von Entzündungsmarkern wie CRP und TNF-alpha senkt. Darüber hinaus kann es helfen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, indem es die Darmdurchlässigkeit verringert und den Gehalt an guten Bakterien erhöht.
Intervallfasten & Bodybuilding
USDA-Forschungen deuten darauf hin, dass Fasten helfen kann, den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen, was wiederum zu einer erhöhten Muskelmasse führen könnte. Eine Studie ergab , dass Männer , die zwei Wochen lang jeden zweiten Tag 24 Stunden lang fasteten , einen Anstieg des GH - Spiegels um durchschnittlich 36 Prozent verzeichneten . Darüber hinaus sahen dieselben Männer auch, dass ihre Triglyceridwerte um fast 50 Prozent sanken. Natürlich geht es nicht nur um GH-Werte; Es gibt auch die Tatsache, dass Fasten Ihnen helfen kann, insgesamt weniger zu essen. Wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen, kann es leicht sein, in die Falle zu tappen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie tatsächlich benötigen. Indem Sie regelmäßig fasten, können Sie dazu beitragen, übermäßiges Essen auszugleichen und sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, dem Muskelaufbau dienen und nicht als Fett gespeichert werden. Schließlich hat sich auch gezeigt, dass Fasten die Insulinsensitivität verbessert. In einer Studie sahen Männer, die acht Wochen lang dreimal pro Woche 24 Stunden lang fasteten, eine Verbesserung ihrer Insulinsensitivität um beeindruckende 31 Prozent. Dies ist wichtig, da Insulin eine Schlüsselrolle im Muskelaufbauprozess spielt; Wenn Ihr Körper empfindlicher darauf reagiert, können Sie die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung besser für den Muskelaufbau nutzen.
Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die sowohl für den Körper als auch für den Geist viele Vorteile hat. Einige dieser Vorteile sind Gewichtsverlust, verbesserte Gehirngesundheit und reduzierte Entzündungen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, kann intermittierendes Fasten eine gute Option für Sie sein.
