Erholung nach dem Training
Wir sagen immer, dass Erholung der Schlüssel ist. Was wäre, wenn es ein neues Nahrungsergänzungsmittel gäbe, das bei Folgendem helfen kann:
Schnellere Muskelregeneration
Höhere kognitive Fähigkeiten
Erhöhtes Energieniveau
Schnellere Reaktionszeit
Stress- und Angstkontrolle
Gibt es tatsächlich! Und es ist kostenlos. Versuchen Sie, Ihren SCHLAF zu verbessern, um alle oben genannten Vorteile zu nutzen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schlaf ist eines der besten Erholungsmittel, die Sie haben können.
Erholung und Schlaf
Die Hauptkomponente der Genesung ist der Schlaf, und wir alle wissen, dass dies unter anderem aufgrund familiärer Verpflichtungen schwierig sein kann. Besonders wenn wir Kinder haben oder spät in der Nacht arbeiten, können die Abende buchstäblich verschwinden und es ist schon spät, bevor wir es merken. Je besser Ihre Routine ist, desto einfacher können Sie sich daran halten.
Hier finden Sie einige Informationen und Tipps von Dr. Cheri Mah, MS, MD, die Ihnen dabei helfen können, bessere Schlafroutinen einzurichten, um sich selbst zu helfen. Dr. Mah ist einer der gefragtesten Schlafwissenschaftler in der Sportwelt und berät Olympioniken und eine wachsende Liste professioneller Teams. Im letzten Jahrzehnt konzentrierte sich ihre Forschung auf den Zusammenhang zwischen Schlaf und Leistung bei Spitzensportlern.
Hier sind ein paar Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
Koffein und Alkohol: Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Die Lebensdauer von Koffein beträgt 6 Stunden! Beide Substanzen beeinflussen Ihren REM-Schlaf, also Ihren Tiefschlaf, in dem Ihr Körper tatsächlich mit dem Erholungsprozess beginnt. Trinken Sie also idealerweise nach dem Mittagessen keinen Kaffee und bleiben Sie abends bei Ihrem Wein oder Bier bei Bewusstsein.
Dauer: Versuchen Sie, 7 Stunden und mehr Ruhezeiten anzustreben. Bauen Sie schrittweise auf, wenn Sie im Moment etwa 5 Stunden feststecken. Mehr Schlaf könnte Ihnen bei Kopfschmerzen und Migräne helfen. Studien zeigen, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, die gleichen kognitiven Fähigkeiten und Reaktionsfähigkeiten haben wie eine betrunkene Person.
Legen Sie eine Routine fest: Nach einem langen Tag fällt es unserem Gehirn schwer, einfach abzuschalten und ins Bett zu gehen. Sie müssen Ihren Körper also auf die Schlafenszeit vorbereiten. Hier ist eine von Dr. Mahs vorgeschlagenen Ideen:
Legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auf
Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor und machen Sie leichte Dehnübungen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
Lesen Sie, ob Ihnen das beim Entspannen hilft
Schreiben Sie in Ihr Tagebuch über Ihren Tag und notieren Sie sich dann eine Aufgabenliste für morgen, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
Kerntemperatur und Schlaf
Studien zeigen, dass Ihre Kerntemperatur einen Einfluss auf Ihren Schlafrhythmus hat. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu heiß zu duschen. Achten Sie außerdem darauf, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nicht zu hoch ist. Studien zeigen, dass die Temperatur bei etwa 19 Grad Celsius liegen sollte. Sagt Mah. „Ihre Schlafumgebung sollte wie eine Höhle sein: dunkel, ruhig, kühl und komfortabel.“
