Wie EMS -Training funktioniert
Die EMS-Technologie nutzt elektrische Ströme mit niedriger bis mittlerer Frequenz, um Motoneuronen zu aktivieren, wodurch sich die Muskeln zusammenziehen. Im Gegensatz zu freiwilligen Kontraktionen während des herkömmlichen Gewichtheben können EMS gleichzeitig tiefere Muskelfasern und mehrere Muskelgruppen abzielen. Befürworter argumentieren, dass dies eine umfassendere Muskelaktivierung in weniger zeitlicher typischer EMS-Sitzung ermöglicht, die nur 20 bis 30 Minuten dauert. Die Anzüge werden häufig in Verbindung mit Lichtwiderstandsübungen oder sogar statischen Posen verwendet, wodurch die Intensität des Trainings verstärkt wird.
Der Muskelaufbaumechanismus
Muskelhypertrophie (Wachstum) tritt auf, wenn Muskelfasern während des Widerstandstrainings mikroskopische Schäden erleiden und den Körper dazu veranlassen, sie zu reparieren und zu verstärken. Traditionelles Krafttraining erreicht dies durch progressives Überlastungsgrad und steigender Gewicht oder Widerstand. EMS umgeht jedoch das Zentralnervensystem und stimuliert die Muskelfasern direkt. Studien legen nahe, dass EMS mit hoher Intensität bis zu 90% der Muskelfasern aktivieren können, verglichen mit 30 bis 60% bei freiwilligen Kontraktionen. Dies erhöht die Möglichkeit, Hypertrophie mit minimaler externer Belastung auszulösen.
Was sagt die Forschung?
Wissenschaftliche Beweise für EMS für das Muskelwachstum sind gemischt, aber vorsichtig optimistisch
Eine Studie im Jahr 2016 im * European Journal of Applied Physiology * ergab, dass EMS in Kombination mit traditionellem Widerstandstraining zu einer größeren Muskeldicke im Vergleich zum Widerstandstraining führte.
Die Forschung zu Sportlern und Rehabilitationspatienten zeigt, dass EMS die Muskelaktivierung und -erholung verbessern kann, insbesondere bei verletzten oder nicht genutzten Muskeln
Praktische Vorteile
Zeiteffizienz
Ideal für vielbeschäftigte Personen oder als Ergänzung zu bestehenden Routinen.
Rehabilitation
In der Physiotherapie häufig verwendet, um Muskelatrophie zu verhindern.
Zugänglichkeit
Option mit geringer Auswirkung für ältere Erwachsene oder solche mit gemeinsamen Problemen
Das Urteil
EMS -Anzüge können zur Muskelentwicklung beitragen, insbesondere für Anfänger, Rehabilitationspatienten oder bei Patienten, die die Genesung optimieren möchten. Für die besten Ergebnisse sollte EMS in ein breiteres Fitnessregime integriert werden, das progressives Widerstandstraining, angemessene Ernährung und Genesung umfasst.
In einer Zeit, in der Zeit ein Luxus ist, bietet EMS eine überzeugende Abkürzung zur Muskelaktivierung. Während es nicht über Nacht Bodybuilder in Bodybuilder verwandelt, ist seine Rolle in der modernen Fitness wahrscheinlich hier, bis die Verbraucher ihre Zappel-Workouts mit einer Dosis Realismus kombinieren.
