Ist ein 20-minütiges Training im Fitnessstudio besser als ein langer Spaziergang?

Hallo zusammen, lasst uns über etwas reden, worüber wir alle schon einmal diskutiert haben: schnelle Trainingseinheiten im Vergleich zu langen Spaziergängen. Ich weiß, ich weiß – wenn Ihr Zeitplan durcheinander ist, müssen Sie entweder 20 Minuten lang an einer Maschine schnaufen oder Ihre Schuhe schnüren, um einen einstündigen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu unternehmen. Als jemand, der ein Fitnessstudio betreibt, das sich auf 20-Minuten-Workouts spezialisiert hat (wir sind nicht die großen, spießigen, die einem das Gefühl geben, dass man danach einen Tag Erholung braucht), kommt mir diese Frage sehr nahe. Lassen Sie es uns ohne den ganzen Jargon aufschlüsseln, denn wir sind hier, um echte Gespräche zu führen, und nicht um Vorlesungen aus dem Lehrbuch zu halten.

Lassen Sie uns zunächst eines klarstellen: Laufen ist großartig. Wenn Sie jemand sind, der sich an den meisten Tagen kaum bewegt, ist ein 60-minütiger Spaziergang viel besser, als auf der Couch zu sitzen und TikTok zu scrollen. Es hebt Ihre Stimmung, hilft bei der Verdauung und sorgt dafür, dass Ihr Blut fließt – daran besteht kein Zweifel. Aber ist es das tatsächlich?besserals ein kurzes, gezieltes Training im Fitnessstudio? Hier wird es interessant, besonders wenn man berücksichtigt, was wir in unseren 20-Minuten-Fitnessstudios machen.

Früher war ich ein totaler „Mehr Zeit = besseres Training“-Mensch. Ich würde meine Tage zum Beispiel auf eine 90-minütige Trainingseinheit im Fitnessstudio planen, und wenn ich das nicht schaffen würde, hätte ich das Gefühl, den ganzen Tag verschwendet zu haben. Spoiler: Diese Einstellung war Müll. Das Leben passiert – Ihr Kind wird krank, die Arbeit kommt zu spät oder Sie haben einfach keine Zeit mehr. Dann fing ich an, mich mit der Wissenschaft hinter kurzen, anstrengenden Bewegungen zu beschäftigen, und da kam das EMS-Training in unser Fitnessstudio. Für alle, die es nicht wissen: EMS steht für elektrische Muskelstimulation und ist keine seltsame Modeerscheinung (auch wenn es beim Anziehen wie ein Science-Fiction-Anzug aussieht). Es nutzt sanfte elektrische Impulse, um Ihre Muskeln zu kontrahieren, viel stärker, als Sie es alleine in kurzer Zeit schaffen könnten.

Warten Sie, lassen Sie uns zum wissenschaftlichen Teil übergehen, ohne dass Ihre Augen glasig werden. Studien zeigen, dass Sie bei einem 20-minütigen Fitnessstudio-Training mit EMS-Training etwa 90 % Ihrer Muskelgruppen beanspruchen. Ein langer Spaziergang? Sie trainieren hauptsächlich Ihre Beine, Ihren Rumpf und vielleicht auch Ihre Gesäßmuskulatur – die meisten anderen Muskeln sind einfach mit von der Partie. Das bedeutet, dass Sie in diesen 20 Minuten mehr Kalorien verbrennen als bei einem gleich langen Spaziergang und außerdem Kraft aufbauen. Und Kraft ist für eine langfristige Gesundheit super wichtig – Gehen hilft beim Cardio-Training, aber der Muskelaufbau hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie später am Schreibtisch sitzen.

Aber bevor wir das Gehen ganz verurteilen – seien wir ehrlich: Nicht jeder kommt mit einem hochintensiven Training zurecht. Wenn Sie gerade erst anfangen oder Gelenkschmerzen haben, ist ein Spaziergang möglicherweise praktikabler. Aber hier ist die Sache: Unsere 20-minütigen Fitness-Workouts sind für jedes Fitnessniveau anpassbar. Man muss kein Fitnessstudio-Fan sein, um sie zu machen. Wenn Leute nach Ausrüstung fragen, verweise ich sie immer auf unser EMS-Trainingsgerät zum Abnehmen, weil es so konzipiert ist, dass es wenig Auswirkungen hat, aber hohe Ergebnisse erzielt. Sie müssen sich keine Gedanken über die Überanstrengung Ihrer Knie oder ähnliches machen – wir arbeiten mit Ihnen zusammen, um die Intensität so anzupassen, wie es sich für Ihren Körper richtig anfühlt.

Reden wir über Ergebnisse, denn das ist es, was uns allen am Herzen liegt. Ich habe gesehen, wie Mitglieder nach 8 Wochen 20-minütigem EMS-Training zu mir kamen und eine stärkere Muskeldefinition, mehr Energie und sogar weniger Rückenschmerzen bemerkten. Ein langer Spaziergang hilft bei der Ausdauer, aber wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern möchten (z. B. ein wenig Fett verlieren und gleichzeitig trainieren), ist eine kurze Trainingseinheit mit EMS genau das Richtige. Es gibt einen Grund, warum der Ems-Trainingsanzug für Ergebnisse einen so großen Teil unseres Trainings ausmacht: Jede Muskelgruppe wird aktiviert, sodass Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch die Art von Kraft aufbauen, die das tägliche Leben einfacher macht, z. B. das Tragen von Lebensmitteln oder das Spielen mit Ihren Kindern, ohne müde zu werden.

Kommen wir nun zum „Es ist zu intensiv“-Elefant im Raum. Ich weiß, was einige von Ihnen denken: „20 Minuten? Das hört sich nach viel an, aber EMS muss verrückt sein!“ Nein, überhaupt nicht. Die EMS-Signale sind sanft – stellen Sie sich sie wie das leichte Kribbeln vor, das Sie spüren, wenn Sie Ihre Hand auf ein vibrierendes Massagegerät legen, das sich einfach über Ihren ganzen Körper ausbreitet. Es ist nicht schmerzhaft, es führt lediglich dazu, dass Ihre Muskeln härter arbeiten, als sie es alleine tun würden. Und unsere Trainer – ja, wir nutzen zertifizierte – stellen sicher, dass Sie alles richtig machen. Wenn Sie neu sind, fangen wir langsam an, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Aus diesem Grund werden EMS-Fitnessgeräte speziell für unsere kurzen Trainingseinheiten ausgewählt, sodass wir keine Zeit damit verschwenden, an komplizierten Geräten herumzufummeln.

Moment, kommen wir zurück zur ursprünglichen Frage: Ist ein 20-minütiges Training im Fitnessstudio besser als ein langer Spaziergang? Die Antwort ist kein klares Ja oder Nein – es hängt davon ab, was Sie von Ihrer Bewegung erwarten. Wenn Sie auf der Suche nach Stressabbau, frischer Luft und einer Möglichkeit sind, Ihren Körper mit geringem Kraftaufwand zu bewegen, ist ein langer Spaziergang perfekt. Wenn Sie wenig Zeit haben, in kürzerer Zeit Kraft aufbauen und mehr Kalorien verbrennen möchten oder es leid sind, allein durch Spaziergänge nicht die gewünschten Fortschritte zu erzielen, ist eine 20-minütige Trainingseinheit (insbesondere mit EMS) genau das Richtige für Sie.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel von einem unserer Mitglieder, Lisa. Sie ist Krankenschwester, arbeitet 12-Stunden-Schichten und kam immer zu mir und sagte, sie habe „nie Zeit zum Sport“. Sie versuchte einen Monat lang zu laufen, und obwohl es ihr besser ging, bemerkte sie keine Veränderungen in ihrer Energie oder der Passform ihrer Kleidung. Dann begann sie zweimal pro Woche mit unseren 20-minütigen EMS-Sitzungen. Nach 6 Wochen erzählte sie mir, dass sie während ihrer Nachtschichten mehr Energie hatte, dass sie besser geschlafen hatte und dass sie 4 Pfund abgenommen hatte, ohne ihre Ernährung auch nur so stark umzustellen. Das ist die Art von Ergebnis, von der wir sprechen.

Eine andere Sache: Konsistenz. Es ist viel einfacher, zweimal pro Woche ein 20-minütiges Training durchzuführen, als fünfmal pro Woche einen 60-minütigen Spaziergang, oder? Wenn Sie ein Fitnessstudio haben, das für kurze Trainingseinheiten ausgelegt ist, können Sie es vor der Arbeit, in der Mittagspause oder nach dem Schlafengehen der Kinder einbauen. Sie müssen keinen ganzen Ausflug planen – kommen Sie einfach vorbei, machen Sie Ihre 20 Minuten und gehen Sie. Das ist das Schöne an unserer Marke: Wir machen Fitness zugänglich, ohne Ausreden.

Lassen Sie uns nun über die Vorteile für den gesamten Körper im Vergleich zu reinem Cardiotraining sprechen. Ein langer Spaziergang ist gut für Ihr Herz, trägt aber nicht viel zum Muskelwachstum bei. Muskeln sind stoffwechselaktiv, das heißt, sie verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. Wenn Sie also durch ein 20-minütiges EMS-Training Muskeln aufbauen, haben Sie einen höheren Stoffwechsel im Ruhezustand – Sie verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien, nicht nur während des Trainings. Deshalb ist das Ganzkörper-EMS-Training mit elektromagnetischer Stimulation zur Erreichung der Gesundheit so bahnbrechend. Es geht nicht nur darum, gut auszusehen; Es geht um langfristige Gesundheit, wie eine bessere Blutzuckerkontrolle, stärkere Knochen und ein geringeres Verletzungsrisiko.

Ich weiß, dass einige Leute EMS skeptisch gegenüberstehen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, ich war es anfangs auch. Aber nachdem ich gesehen habe, wie Hunderte unserer Mitglieder echte Ergebnisse sahen, bin ich davon überzeugt. Es ist keine magische Pille – Sie müssen sich trotzdem gut ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen –, aber es ist ein Hilfsmittel, das dafür sorgt, dass Ihre 20 Minuten viel mehr zählen als ein langer Spaziergang. Und wenn Sie es mit einem kurzen, konzentrierten Training kombinieren, müssen Sie keine Zeit für Ergebnisse opfern.

Warten Sie, um fair zu sein, kehren wir zum Gehen zurück. Wenn Sie jemand sind, der Fitnessstudios hasst, Gelenkprobleme hat oder einfach gerne draußen ist, sollten Sie Spaziergänge nicht ganz aufgeben. Fangen Sie vielleicht an, am Ende Ihres Spaziergangs noch etwas hinzuzufügen, etwa Kniebeugen oder Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht, um mehr Muskeln zu beanspruchen. Aber wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie besser ist, denken Sie über Ihre Ziele nach. Möchten Sie Kraft aufbauen und Zeit sparen? Das 20-minütige Fitnesstraining mit EMS ist Ihre Antwort. Möchten Sie die Natur genießen und sich auf eine kostengünstige Art und Weise fortbewegen? Bleiben Sie beim Gehen.

In unserem Fitnessstudio geht es uns vor allem darum, Menschen dort zu treffen, wo sie sind. Wir drängen niemanden dazu, stundenlang zu trainieren oder auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen. Wir möchten den Menschen einfach dabei helfen, Fitness in ihr geschäftiges Leben zu integrieren. Wenn Sie neugierig auf unsere 20-minütigen EMS-Workouts, unseren Sliming Body EMS-Trainingsanzug oder eines unserer Geräte sind, würden wir uns gerne mit Ihnen unterhalten. Keine Verpflichtung, kein Verkaufsgespräch – einfach ein echtes Gespräch darüber, wie wir Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, ohne Ihren ganzen Tag in Anspruch zu nehmen.

Hören Sie, ich verstehe – die Entscheidung für ein Training kann überwältigend sein. Es gibt so viele Informationen da draußen, dass es schwer ist zu wissen, was Ihre Zeit wirklich wert ist. Aber die Quintessenz ist: Ein 20-minütiges Training im Fitnessstudio (insbesondere mit EMS) führt zu mehr Muskeleinsatz, mehr Kalorienverbrauch, mehr Kraft und mehr Konstanz als ein langer Spaziergang. Spazierengehen ist großartig, aber es ist nicht die einzige Option, und wenn Sie wenig Zeit haben, ist diese kurze Trainingseinheit im Fitnessstudio der Ort, an dem die Magie passiert.

Wenn Sie also das nächste Mal auf Ihren Kalender starren und sich fragen, ob Sie Zeit für ein Training haben, denken Sie daran: 20 Minuten reichen aus, um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen. Sie müssen Ihr Fitnesstraining nicht mehr auslassen, weil Sie glauben, keine Stunde Zeit zu haben. Kommen Sie vorbei, probieren Sie eine Sitzung aus und überzeugen Sie sich selbst. Wir sind hier, damit Fitness funktioniertDu, nicht umgekehrt.

Referenzen

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4. Warburton, DE, & Bredin, SS (2017). Gesundheitliche Vorteile körperlicher Aktivität: eine systematische Überprüfung aktueller systematischer Übersichten. Current Opinion in Cardiology, 32(5), 541-556.

Wenn Sie daran interessiert sind, unsere 20-minütigen EMS-Fitness-Lösungen zu besprechen, sind wir hier, um uns zu vernetzen und herauszufinden, wie unsere Programme Ihren Bedürfnissen entsprechen können. Kontaktieren Sie uns, um mehr über eine Partnerschaft mit uns für hochwertige Fitnessgeräte und professionell gestaltete kurze, effektive Trainingseinheiten zu erfahren.