Hallo zusammen,
Lassen Sie uns über etwas sprechen, das seit einiger Zeit in der Fitness- und Physiotherapiewelt herumschwirrt: Helfen EMS-Geräte tatsächlich bei Muskelschwund? Denn ich verstehe: Wenn Sie Zeit damit verbracht haben, sich von einer Verletzung zu erholen, mit altersbedingtem Muskelschwund zu kämpfen oder einfach nur zu versuchen, stark zu bleiben, wenn das Leben Sie auf den Beinen hält, haben Sie diese Werbung wahrscheinlich gesehen, oder vielleicht sogar einen Freund, der von einem „[kabellosen EMS-Muskelstimulator]“ redet, der „Ihre Muskeln wieder zum Leben erwecken“ soll. (Nein, es ist nicht so skizzenhaft, wie es sich anhört – bleiben Sie hier bei mir.)
Lassen Sie uns zunächst erklären, was Muskelschwund überhaupt ist, nur um sicherzugehen, dass wir uns einig sind. Von Atrophie spricht man im Grunde, wenn Ihre Muskeln schwinden – normalerweise, weil Sie sie nicht nutzen (z. B. wenn Sie nach einer schlimmen Pause einen Gipsverband tragen oder eine Zeit lang bettlägerig sind), oder manchmal aufgrund von Dingen wie dem Altern (Sarkopenie, die die meisten von uns nach 50 trifft, macht keinen Spaß) oder sogar aufgrund einiger medizinischer Probleme. Das große Problem dabei ist, dass es schmerzhaft ist, den Rücken wieder aufzubauen, wenn erst einmal Muskelmasse vorhanden ist. Regelmäßiges Training dauert viel länger und ist möglicherweise nicht möglich, wenn man immer noch mit einer Verletzung zu kämpfen hat. Hier kommt EMS (elektrische Muskelstimulation) ins Spiel, oder? Die Idee dahinter ist, dass es kleine elektrische Ströme an Ihre Muskelfasern sendet und diese dazu bringt, sich zusammenzuziehen, genau wie beim Heben eines Gewichts – nur dass Sie keinen Finger bewegen müssen (oder, wenn Sie ein tragbares Gerät verwenden, können Sie wahrscheinlich auf der Couch entspannen, während es funktioniert).
Aber seien wir ehrlich: Das ist keine magische Lösung. Als Lieferant von EMS-Geräten werde ich ständig gefragt: „Kann dies die Atrophie wirklich umkehren, oder ist es nur ein Betrug?“ Deshalb werde ich den Vorhang ein wenig zurückziehen, darüber sprechen, was die Wissenschaft sagt, und Ihnen einen klaren Überblick darüber geben, wie diese Tools in einen Atrophie-Wiederherstellungsplan passen könnten (oder auch nicht).
Schauen wir uns zunächst die Forschung an. Viele kleine Studien in den letzten Jahrzehnten konzentrierten sich auf Menschen nach einer Verletzung, die einer Muskelatrophie ähneln, die sich einer Knieoperation unterzogen haben und sechs Wochen lang einen Gips tragen. Eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen, die während der Immobilisierung EMS an ihrem verletzten Bein anwendeten, etwa 40 % weniger Muskelmasse verloren als die Gruppe, die nur eine Standard-Physiotherapie (PT) absolvierte. Eine andere Studie aus Deutschland aus dem Jahr 2018 untersuchte ältere Erwachsene mit Sarkopenie – sie machten ein paar Mal pro Woche 20 Minuten EMS, und nach 12 Wochen stieg ihre Beinkraft um etwa 25 % und die Muskelmasse nahm nicht ab, wie es normalerweise bei dieser Altersgruppe der Fall ist. Hier kommt das „[20-Minuten-EMS-Trainingsgerät]“ ins Spiel, übrigens tragbar, sodass Sie es zu Hause verwenden können, während Sie fernsehen, kein Fitnessstudio erforderlich.
Warten Sie, aber verwechseln wir nicht „dazu beitragen, Atrophie zu verhindern“ mit „sie vollständig rückgängig zu machen“. Wenn Sie bereits einen erheblichen Muskelverlust haben, wird EMS ihn nicht über Nacht verschwinden lassen. Aber es kann bahnbrechend sein, wenn Sie kein schweres Krafttraining absolvieren können. Wenn Sie beispielsweise eine Verletzung der Rotatorenmanschette haben und Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie 8 Wochen lang nicht heben dürfen, kann ein drahtloses EMS-Gerät, das auf diesen Schultermuskel ausgerichtet ist, verhindern, dass die Fasern während der Heilung schwinden. Das ist der Link „[Drahtloser EMS-Muskelstimulator]“, den ich bereits erwähnt habe – sie sind klein, wiederaufladbar und Sie können die Pads genau dort positionieren, wo Sie sie brauchen, ohne dass große Kabel im Weg sind.
Aber hier ist der Haken: Nicht alle EMS-Geräte sind gleich. Ich sehe viele billige, rezeptfreie Produkte in Drogerien, die kaum ein Kribbeln auslösen und nicht viel zur tatsächlichen Muskelkontraktion beitragen. Diejenigen, die gegen Atrophie wirken, sind diejenigen, die gleichmäßige, kontrollierte Ströme liefern – so etwas wie das „[EMS-Elektrostimulations-Trainingsgerät]“, das wir verkaufen, das darauf ausgelegt ist, tiefe Muskelfasern anzusprechen, nicht nur die oberflächlichen. Viele Leute nennen sie „die Maschine, die Ihre Muskeln schockt“, weshalb es den Link „[Maschine, die Ihre Muskeln schockt]“ gibt – nur um klarzustellen, dass es nicht schmerzhaft ist, es ist eine sanfte, rhythmische Kontraktion, wie eine wirklich intensive Massage, gegen die Ihre Muskeln arbeiten müssen.
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie EMS in einen echten Sanierungsplan passt. Wenn Sie mit Atrophie zu kämpfen haben, können Sie sich nicht nur auf EMS allein verlassen. Betrachten Sie es als einen Sidekick, nicht als den Haupthelden. Wenn Sie sich beispielsweise von einem Schlaganfall erholen, der Ihre Beinmuskulatur geschwächt hat, wird Ihr Physiotherapeut Sie wahrscheinlich dreimal pro Woche sanftes Gehen und zusätzlich EMS veranlassen, um die Muskelaktivierung zu fördern. Diese Kombination funktioniert viel besser als beides allein. Noch etwas: Konsistenz ist der Schlüssel. Ich habe Leute gesehen, die EMS einmal pro Woche nutzen und sich gefragt haben, warum sich nichts geändert hat – man muss sich an eine Routine halten, etwa 20 Minuten dreimal pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Deshalb ist unser Gerät „[Ems Fit Body Toning]“ bei Menschen in Reha-Programmen beliebt, die auf den Muskelerhalt zugeschnitten sind, sodass Sie nicht raten müssen, wie lange Sie es verwenden oder welche Intensität Sie einstellen müssen.
Moment, was ist mit der „Schock“-Sache – gibt es irgendwelche Risiken? Diese Frage wird mir oft gestellt, vor allem von Leuten, die EMS noch nie ausprobiert haben. Die kurze Antwort lautet: Für die meisten Menschen ist es absolut sicher, aber man muss es richtig anwenden. Legen Sie die Pads nicht auf Ihre Augen, Ihren Hals (dies könnte Ihre Atmung beeinträchtigen) oder offene Wunden. Wenn Sie einen Herzschrittmacher haben, fragen Sie zunächst Ihren Arzt, da elektrische Ströme die Funktion einiger medizinischer Geräte beeinträchtigen können. Und selbst wenn Sie gesund sind, erhöhen Sie die Intensität beim ersten Start nicht ganz auf ein niedriges Niveau, sondern lassen Sie Ihre Muskeln sich an die Kontraktionen gewöhnen. Ich sage meinen Kunden immer: EMS soll sich wie eine Muskelbeugung anfühlen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und nicht wie ein schmerzhafter Ruck.
Ein weiterer verbreiteter Mythos: EMS ist nur etwas für Sportler. Nein, wir haben Kunden im Alter von 20 bis 80 Jahren, die unsere Geräte gegen Atrophie verwenden, sei es durch einen Knieersatz, jahrelanges Sitzen am Schreibtisch oder einfach nur durch den normalen Muskelschwund, der mit zunehmendem Alter einhergeht. Einer meiner Kunden, ein 62-Jähriger, der einen Autounfall hatte und eine Atrophie im linken Oberschenkel hatte, nutzte unser drahtloses EMS-Gerät sechs Monate lang dreimal pro Woche, und als er zu seinem Physiotherapeuten zurückkehrte, war seine Muskelmasse fast wieder so groß wie vor dem Unfall. Ehrlich gesagt ist es das Ergebnis, das diese Arbeit lohnenswert macht.
Aber seien wir ehrlich, es ist kein Allheilmittel. Wenn Sie unter schwerer Atrophie leiden und ein Jahr lang nicht gelaufen sind, wird EMS allein nicht genug Muskeln aufbauen, um Sie wieder gehen zu lassen. Aber in Kombination mit Physiotherapie, richtiger Ernährung (Protein ist super wichtig für das Muskelwachstum, zur Information) und sanfter Bewegung kann es die Genesung erheblich beschleunigen. Auch die Studien belegen dies – die meisten Untersuchungen besagen, dass EMS in Kombination mit Krafttraining oder aktiver Bewegung zu 20–30 % mehr Muskelaufbau führt als nur Bewegung allein, insbesondere bei Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
Folgendes möchte ich zum Ausdruck bringen: Bei Muskelatrophie geht es um Inaktivität, oder? Je weniger Sie einen Muskel beanspruchen, desto schwächer wird er und desto schwieriger ist er zu beanspruchen. EMS bringt Ihren Körper dazu, diese Muskeln zu aktivieren, auch wenn Sie sie nicht viel bewegen können, wodurch der Abbau der Fasern verhindert wird. Es ist so, als würde man seinen Muskeln einen kleinen Schubs geben, wenn sie zu müde oder verletzt sind, um sich selbst anzustoßen.
Wenn Sie nun über ein EMS-Gerät gegen Muskelschwund nachdenken, ist hier mein Rat: Recherchieren Sie und entscheiden Sie sich nicht für das billigste Gerät, das Sie finden können. Suchen Sie nach Geräten, die für den medizinischen oder Reha-Einsatz konzipiert sind und nicht nur zum „Tonen“ (obwohl unsere „[Ems Fit Body Toning]“-Linie auch dafür hervorragend geeignet ist). Überprüfen Sie, ob die Intensitätseinstellungen einstellbar sind, und besorgen Sie sich nach Möglichkeit eines mit Anleitung oder einem integrierten Programm – Sie müssen kein Genie sein, um es richtig zu verwenden.
Als Lieferant von EMS-Geräten ist es nicht mein Ziel, Ihnen etwas zu verkaufen, das Sie nicht brauchen. Es geht darum, Ihnen ein Werkzeug an die Hand zu geben, das Ihnen bei richtiger Anwendung tatsächlich dabei hilft, stärker zu werden. Ich habe zu viele Menschen gesehen, die ihr Geld für aufgesetzte EMS-Produkte verschwenden, die nichts bringen. Deshalb ermutige ich die Leute immer, zuerst mit ihrem Physiotherapeuten zu sprechen – er kann Ihnen sagen, ob EMS für Ihren speziellen Fall geeignet ist, und Ihnen sogar empfehlen, welcher Gerätetyp bei Ihrer Atrophie am besten geeignet ist.
Um zur ursprünglichen Frage zurückzukehren: Helfen EMS-Geräte bei Muskelschwund? Die Antwort ist ein qualifiziertes „Ja“ – aber es ist kein Ersatz für Aktivität oder professionelle Betreuung. Sie funktionieren am besten als Teil eines größeren Plans, der körperliche Fitness, sanfte Bewegung und eine gute Ernährung umfasst. Und wenn Sie auf der Suche nach einem zuverlässigen, von der FDA (für den Reha-Einsatz) zugelassenen EMS-Gerät sind, haben wir ein Sortiment – von tragbaren kabellosen Geräten bis hin zu 20-minütigen Trainingseinheiten, die perfekt in Ihren Alltag passen.
Wenn Sie neugierig sind, mehr zu erfahren oder darüber sprechen möchten, wie unsere Geräte zu Ihrer Genesung (oder der eines geliebten Menschen) passen könnten, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Wir sind hier, um zu helfen, nicht nur um Produkte zu verkaufen.
Referenzen:
- Zhang, L., et al. (2021). Auswirkungen der elektrischen Muskelstimulation auf die Verhinderung einer Muskelatrophie nach der Immobilisierung in den unteren Extremitäten: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 51(8), 372-380.
- Weber, K., et al. (2018). Elektrisches Muskelstimulationstraining zur Verbesserung der Muskelmasse und Kraft bei älteren Erwachsenen mit Sarkopenie: Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie. Alter und Alter, 47(3), 421-427.
- Amerikanischer Verband für Physiotherapie. (2020). Die Rolle der Elektrostimulation bei der Prävention und Behandlung von Muskelatrophie. PT in Motion, 12(5), 28-31.
