Übung hat eine große Anzahl von damit verbundenen Vorteilen, dazu können wir jetzt eine neue Überschrift hinzufügen, die sich vor Covid schützen soll; und es ist das regelmäßige Üben vonkörperliche Aktivität birgt ein geringeres Infektionsrisiko und einen geringeren Schweregrad dieser Krankheit.
Eine kürzlich durchgeführte Studie bringt dies zum Beispiel in VerbindungRegelmäßige körperliche Aktivität führt zu einem geringeren Ansteckungsrisiko durch SARS-CoV-2und Schweregrad von Covid-19.
Laut dieser Studie der öffentlichen Universität von Navarra wird der größte Schutz durch Handeln erreicht150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensive Intensität pro Woche.
Welche Folgen hinterlässt die Covid?
Das Post-Covid-19-Syndrom umfasst eine Reihe neuer, häufiger oder anhaltender Symptome, die Menschen mehr als vier Wochen nach der Ansteckung mit dem Virus erleben. In manchen Fällendiese Folgen können Monate oder Jahre andauern, und kann zu Behinderungen führen.
Laut Untersuchungen hat zwar einer von fünf Menschen zwischen einem und 12 Monaten nach Covid-19 mindestens eine Erkrankung, die auf Covid-19 zurückzuführen sein könnte.
Unter den häufigsten Folgeerscheinungen nach Covid-19 können wir die folgenden erwähnen:
Covid-Symptome, die sich nach körperlicher oder geistiger Anstrengung verschlimmern.
Fieber.
Ermüdung.
Atembeschwerden, Kurzatmigkeit oder Husten.
Unter anderen weniger häufigen Symptomen sind die folgenden:
Neurologische Symptome oder psychische Erkrankungen.
Muskel- oder Gelenkschmerzen.
Verdauungsbeschwerden.
Hautausschläge
Veränderungen im Menstruationszyklus.
Kreislaufprobleme.
Was ist der beste Schutz vor Covid
Wir wissen um die Bedeutung, die nicht nur die Medizin heutzutage hat, körperliche Bewegung ist zu einem ebenso wichtigen Faktor für die Gesundheit geworden wie jeder andere, da sie als Medizin wirken kann, so sehr, dass zahlreiche medizinische Zentren sie zur Bekämpfung dieser und vieler anderer Erkrankungen "neu zentrieren". andere, und die Zahl spezialisierter Fachleute wie Sportlehrer ist entstanden.
Wie wir zuvor gesehen haben, sprechen zahlreiche Studien über die Praxis vonBewegung zur Vorbeugung von Krankheiten, festlegen, dass es empfohlen wirdzwischen 150 und 300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche oder 75 und 150 Minuten hochintensiver körperlicher Aktivität, zusammen mit Übungen zur Kräftigung der Muskeln an 2 oder 3 Tagen pro Woche.
Dazu müssen wir natürlich Schutzmaßnahmen hinzufügen wie:
Halten Sie den Sicherheitsabstand ein.
Hände häufig waschen.
Bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie niesen oder husten.
Freiräume priorisieren.
Lassen Sie sich impfen, wenn es vom Gesundheitssystem empfohlen wird.
Übungen, die Sie vor Covid schützen
Wenn wir über Übungen sprechen, die Sie vor Covid schützen, meinen wir das auchEs gibt einen großen Unterschied in Bezug auf die Entwicklung der Krankheit, ob der Patient ein sitzendes Profil oder ein aktives Profil hat.
Mehrere Studien bestätigen, dass für die Patientin, die trainiert, das Risiko, sich mit Covid zu infizieren, geringer ist, ebenso wie der Schweregrad, wenn sie es bereits hat; deshalb,Sport ist definitiv ein toller Präventionsfaktor gegen Covid.In Summe,Personen, die infiziert sind und eine Trainingsroutine durchführen, haben eine geringere Wahrscheinlichkeit, Komplikationen zu erleiden, wenn sie an Covid erkranken.
Bewegung kann dem Körper auf unterschiedliche Weise zugute kommen. Abgesehen von der Mitwirkung an derAufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, Bewegung ist gut für die Steigerung der Mobilität,Knochenmasseverlust vorzubeugen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Stress abzubauen, neben vielen anderen Vorteilen. Abgesehen davon, dass sie Covid vorbeugen, zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die Sport treiben, dies mit geringerer Wahrscheinlichkeit tunan Herzerkrankungen, Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten leiden.
Ob es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern oder eine bessere körperliche Kondition zu erreichen, der erste Schritt besteht darin, einen Spezialisten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie sich in einem der folgenden Punkte befinden:
Verschreibungspflichtige Arzneimittel.
Wenn Sie an irgendeiner Art von Herz-Kreislauf-Problemen leiden.
Wenn Sie Diabetiker sind
Du bist übergewichtig.
Sie haben Bluthochdruck und nehmen keine Medikamente, um ihn zu kontrollieren.
Wenn Sie rauchen.
Wenn Sie ein alter Mensch sind.
Es gibt mehrere Kategorien von körperlicher Betätigung: Als nächstes sehen wir uns die wichtigsten an:
Cardio-Übungen
Cardio-Übungen werden auch Aerobic-Übungen genannt. Herz-Kreislauf-Training beansprucht große Muskeln und wir können es über einen langen Zeitraum machen.
Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen sind beispielsweise einige der Aktivitäten, die wir als aerob betrachten.
Diese Arten von Übungen sorgen dafür, dass der Körper Sauerstoff effizienter nutzt und maximal liefertVorteile für Herz, Lunge und Kreislauf.
Es ist auch sehr wichtig für die Stoffwechselaktivität, das heißt, je mehr körperliche Aktivität wir erreichen, desto bessere Stoffwechselaktivität erreichen wir, und das gibt unsgrößere Gewichtsabnahme, und wir leiden weniger an Celluliteoder sogar KrampfadernVerbesserung des Knochenkollagens.
Kraftübungen
Wenn wir von Kraft sprechen, verstehen wir darunter eine funktionale Eigenschaft des Menschen, also die Fähigkeit, durch muskuläre Anspannung Widerstand entgegenzusetzen oder Druck auszuüben. Beispielsweise können Sie etwas heben, ziehen oder schieben.
Zu den bedingten körperlichen Grundfähigkeiten zählen wir Kraft, Widerstandsfähigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Diese Fähigkeiten sind verbunden mit der Möglichkeit, eine Bewegung in kürzester Zeit auszuführen, Widerstände durch Anspannung zu überwinden, eine Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten oder die maximal mögliche Reichweite eines unserer Gelenke zu erreichen.
Kraftübungen lassen sich in drei Kategorien einteilen:
Maximalkraftübungen
Die Aktivität, die in diesen Workouts erforderlich ist, besteht darin, zu heben oderdie maximale Gewichtsbelastung bewältigen.
Schnelle Kraft- oder Kraftübungen
Die Aktivität besteht aus der Durchführung von Übungendie Kraft mit Schnelligkeit kombinieren und den explosiven Aspekt der Kraft verbessern.
Widerstandskraftübungen
Die Aktivität besteht aus KraftÜbungen, die eine maximale Dauer erfordern.Bei diesen Übungen arbeitest du mit geringerer Belastung, dafür aber letztendlich längerkombiniert Kraft und Widerstand.
Krafttraining ist eine Übung, die dich vor Covid-19 schützt, daCovid neigt dazu, unsere Muskeln und Gelenke zu verschlechtern, aber bei guter körperlicher Vorkondition wird das nicht so einfach.
Kurz gesagt, wenn Sie Übungen machen möchten, die Sie vor Covid schützen, müssen Sie dies tunKombiniertes Training zwischen Kraft- oder Cardio-Übungen.
Übungen mit Elektrostimulation
Elektrostimulationsübungen oder auch bekannt als EMS (Elektrische Muskelstimulation) sind die Art, Muskeln mit lokalen elektrischen Impulsen zu trainieren. Diese Impulse werden von Geräten erzeugt und über Elektroden an den zu stimulierenden Muskeln übertragen. Die Impulse sind dafür verantwortlich, das Aktionspotential zu imitieren, das vom Zentralnervensystem kommt und eine Muskelkontraktion verursacht.
Diese Workouts werden durch ein Elektrostimulationsprogramm und die durchgeführtGanzkörper-Elektrostimulationsanzug, das für die Aktivierung der verschiedenen Muskelfasern in unserem Körper verantwortlich ist.
Die Kombination von EMS und herkömmlichem Training erhöht den aeroben und anaeroben Energieverbrauch, wodurch diese Kombination effizienter und effektiver ist als herkömmliches Training allein.
Das bedeutet, dass Sie Ihre bevorzugten Trainingspraktiken wie Fußball, Hockey oder funktionelles Training mit dieser Art von Training kombinieren und einen mehrfachen Nutzen erzielen können.
Diese vor Covid schützenden Übungen haben positivere Effekte, wenn Sie die Elektrostimulation in Ihr Sportprogramm einbauen, da sich Ihre körperliche Verfassung exponentiell verbessert als bei herkömmlichem Training.Tatsächlich haben wir eine Erfolgsgeschichte über das Elektrostimulationstraining als Erholungsmethode nach Covid.
Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen bietet das EMS-Training:
Kraftverbesserung.
Schlafverbesserung.
Verbesserte allgemeine Schwäche.
Verbessert die Regulierung des täglichen Stresses.
Verbessert die Atemkapazität.
Verbessert den Widerstand.
Kurz gesagt, diese Art der Ausbildung ist für alle Profile sehr vorteilhaft,Seine Technologie ist darauf ausgelegt, sich an alle Arten von Morphologien und physikalischen Zuständen anzupassen.
Schlussfolgerungen
Ein Athlet wird weniger von den Symptomen der Covid betroffen sein und eine zufriedenstellendere und schnellere Genesung entwickeln, als wenn er nicht trainiert.
Wir müssen jedoch betonen, dass Sportarten und Übungen, die Sie vor Covid schützen, für die Genesung oder Vermeidung dieser Krankheit von Vorteil sind, und tatsächlich gibt es wissenschaftliche Beweise, die dies bestätigenKraft- und Ausdauertraining ist bei vielen anderen Erkrankungen von Vorteil.wie Fettleibigkeit, Diabetes, chronische Müdigkeit und viele mehr.
Wenn Sie also einer dieser körperlich inaktiven Menschen sind, bevor Sie an einer Krankheit leiden, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen und sich gesunde Gewohnheiten anzueignen.
Wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat, abonnieren Sie ihn und entdecken Sie weitere Inhalte rund um Gesundheit und Sport!
