Sie sollten eine Aktivität auswählen, die Ihnen Spaß macht

Die meisten von uns folgen rigorosen Trainingsroutinen von Elite-Trainern oder Athleten, weil wir glauben, dass dieses Training, wenn es hilft, eine Goldmedaille zu gewinnen, mir auch dabei helfen wird, Gewicht zu verlieren oder mich fitter zu machen. Aber das Problem ist, dass wir eine Trainingsroutine machen, die oft nicht zu unserer Stimmung passt oder uns nicht wirklich Spaß macht! Und das ist auch der Grund, warum wir öfter aufhören, was wir angefangen haben.

AStudie aus dem Jahr 2012 zeigte sehr deutlich, dass Menschen, die während ihres Trainings positive Effekte erfahren haben, aktiver sind als andere. Das heißt, wer liebt, was er tut, ist aktiver und dadurch fitter.

Es geht also nicht um die besten Methoden oder Modalitäten. Es geht umKonsistenz. Wählen Sie also weise, wenn es um Ihr Cardio-Training geht. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die Sie sich regelmäßig vorstellen können.

Gehenundwandernsind die einfachsten und sichersten Dinge zu tun. AberSchwimmen, Radfahrenund jede Art vonBodyweight-Cardio-Trainingwie Fitnesskurse sind auch gut.

Gehen Sie für 150 Minuten pro Woche

Untersuchungen der Majo-Klinik zeigen, dass eine schlechte Cardio-Fitness ein Prädiktor für das Risiko ist, früh zu sterben.

US-amerikanische und kanadische Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene 150 Minuten mittlere bis intensive Aktivität pro Woche ausüben sollten. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass diese Menge an Aktivität Ihre allgemeine Cardio-Fitness erheblich verbessern kann. Diese Menge an Aktivität kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10-20 Prozent senken .

Zählen Sie so viele Minuten wie möglich zusammen

Um Gesundheitsmaßnahmen wie Blutdruck, Insulinreaktion und die Regulierung des Blutzuckers und der Herzgesundheit zu verbessern, sind sogar 10 Minuten Gehen besser als nichts.

Versuchen Sie, Ihre täglichen Cardio-Minuten zusammenzurechnen. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche 30-40 min moderates bis intensives Cardio-Training absolvieren, erhalten Sie 80 % der Vorteile für die Reduzierung von Herzfrequenzerkrankungen.

Mischen Sie es mit Intervallen

Eine der besten Möglichkeiten, mehr aus deinem Training herauszuholen, sind Intervalle. Das bedeutet kurze Ausbrüche aus der Komfortzone, gefolgt von aktiven Ruhephasen. Hier ist die gute Nachricht. Es müssen keine Sprints sein. Es kann einfach jede Cardio-Aktivität sein, die Ihre Komfortzone pusht.

Eine Studie der McMaster University hat gezeigt, dass bereits 1 Minute intensives Training die Fitness steigern kann.

In der Studie fuhr eine Gruppe von Personen dreimal pro Woche 45 Minuten in moderatem Tempo. Die andere Gruppe absolvierte ein Intervallprotokoll von 2 Minuten Aufwärmen, gefolgt von drei Zyklen von 20 Sekunden Sprints und 2 Minuten moderatem Paddeln auf einem stationären Fahrrad.

Nach 12 Wochen steigerten beide Gruppen ihre Leistungsfähigkeit (sie wurden fitter) um 19 Prozent. Aber mit dem Unterschied von dreimal 10min vs. dreimal 45min Training.

Daher ist es eine großartige Idee, moderates Cardio-Training mit Intervalltraining zu kombinieren, um alle Vorteile für Ihre Fitness zu nutzen. Du kannst 30-40 Minuten pro Tag moderates Cardio machen und es 2-3 mal pro Woche mit Intervallen kombinieren.

Steigern Sie dies mit EMS

Regelmäßiges Cardio-Training fördert nur eine bessere Cardio-Kapazität und langsamere Muskelfasern. Aber wenn Sie gehen und einen EMS-Anzug tragen, arbeiten beide Muskelfasern aufgrund der elektrischen Stimulation. Das ist das Geheimnis, wie man die Trainingszeiten halbiert! Wie oben erwähnt, sollte täglich für 30-40min. ein moderates Cardiotraining durchgeführt werden. Mit dem EMS-Anzug brauchen Sie nur 15-20min! Klingt gut?

Dasselbe gilt für Intervalle: Schnelleres Gehen in Kombination mit einem Anzug ist fast dasselbe wie kräftiges Intervall, da mehr Muskelmasse mit der Muskelstimulation härter arbeiten muss.