Wir trainieren, um körperlich und geistig gesund zu sein und unseren Körper optimal auf die Ausübung eines Sports vorzubereiten. Wenn Sie eine Trainingsroutine haben, müssen Sie einige Richtlinien befolgen, um Fitnesserfolge zu erzielen.All dies, kombiniert mit einem elektrischen Muskelstimulationstraining, passt perfekt zusammen. Lass uns anfangen.
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung für den Fitnesserfolg
Wir sind, was wir essen (und trinken). Unser Körper benötigt lebenswichtige Elemente für eine ordnungsgemäße Funktion:Wasser, EnergieundSauerstoff. Eine gewisse Disziplin, sie im richtigen Maß und zum richtigen Zeitpunkt bereitzustellen, ist ein Schlüsselfaktor, um das zu erreichenmaximale Performance.
Flüssigkeitszufuhr
Bis zu 60 Prozent unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher ist es ein Muss, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. UmFür Männer werden 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen, und überFür Frauen werden 2,7 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen. Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist ein Schlüsselfaktor für den Fitnesserfolg, nicht nur, wenn wir uns durstig fühlen. Dies liegt daran, dass das Durstgefühl erst spät auftreten kann, wenn Sie bereits eine erhebliche Menge an Flüssigkeit verloren haben.
Für den Fitnesserfolg wird empfohlen zu trinkeneinen halben Liter Wasser in den drei Stunden vor dem Training und eine gleiche Lautstärke danach. Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten etwa 150 Milliliter. Trinken Sie am besten kühles Wasser, aber nicht zu kalt, und erhöhen Sie die Mengen, wenn es heiß ist.
Beim Sport verlieren wir durch Atmen und Schwitzen mehr Wasser als im Normalfall. Schweiß enthält grundlegende Mineralien wie Natrium, Chlor, Kalium und Magnesium.Muskelschwäche, Krämpfe und vorzeitige Ermüdung sind die häufigsten Folgen eines Wasser-Elektrolyt-Ungleichgewichts,was zu reduzierter Trainingsleistung und reduzierter Lebensqualität führt.
Ernährung
Es stimmt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn wir trainieren gehenwir sollten in den drei Stunden davor keine übermäßigen Portionen essen. Obst wie Bananen oder Äpfel oder Energieriegel oder Joghurt werden vor dem Training empfohlen (sogar Fruchtsmoothies sind in Ordnung, wenn unser Training länger als eine Stunde dauert). Für eine optimale Erholung ist es notwendig, Produkte zu konsumieren, die reich an sindKohlenhydrate(stärkehaltige Lebensmittel, Getreide, Hülsenfrüchte) undProtein(Eier, rotes oder weißes Fleisch, Fisch). Dies beschleunigt den Prozess der Glykogen-Resynthese und den Wiederaufbau vonMuskelfasern.
Aufwärmen vor dem Training für den Fitnesserfolg
Das Aufwärmen entspannt Muskeln und Sehnen, was Muskelschwund lindert, da es die Durchblutung erhöht. Um Verletzungen vorzubeugen und die maximale sportliche Leistung zu erzielen, ist eine Aufwärmphase von mindestens 10/15 Minuten erforderlich. Es umfasst normalerweise Herz-Kreislauf- und Kraftübungen sowie Dehnungen.
Die Herz-Kreislauf-Übungen, auch Aerobic genannt, trainieren die großen Muskelgruppen, erhöhen die Herzfrequenz und bereiten das Herz-Kreislauf-System vor. Um sich für einen flotten Spaziergang aufzuwärmen, gehen Sie 5 bis 10 Minuten langsam. Gehen Sie zum Aufwärmen für das Laufen 5 bis 10 Minuten lang zügig. Um sich für das Schwimmen aufzuwärmen, schwimmen Sie zunächst langsam und steigern Sie dann das Tempo so gut Sie können.
Das Dehnen ist sowohl beim richtigen Aufwärmen als auch nach dem Training sehr wichtig, da es der Muskelregeneration Zeit gibt, den Muskelkater zu lindern. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Muskelelastizität erhöht wird. Laut der Harvard Medical School,„Dehnunghält die Muskeln flexibel, stark und gesund, und wir brauchen diese Flexibilität, um einen Bewegungsbereich in den Gelenken aufrechtzuerhalten. Ohne sie verkürzen sich die Muskeln und verspannen sich. Wenn Sie dann die Muskeln zur Aktivität auffordern, sind sie schwach und können sich nicht vollständig ausdehnen.
Vorteile des Aufwärmens
Neben der Vorbereitung von Herz, Muskulatur und Skelett hat das Aufwärmen eine Vielzahl positiver Effekte wie:
- Erhöht die HerzfrequenzundLungenaktivität, was seine Kapazität und Sauerstoffausnutzung verbessert. So dass esverbessert die Sauerstoffversorgung.
- Erhöht die LeistungundGeschwindigkeit der Muskelkontraktionweil eserhöht die DurchblutungundTemperatur in den Muskeln.
- Minimiertes Risiko von Überdehnungsverletzungen durchVerbesserung der Elastizität.
- Erhöht die Kraftundkörperliche Geschicklichkeity, mit verminderter Muskelspannung, durchVerbesserung der SauerstoffversorgungundErhöhung der Blutversorgung.
- Epinephrin- und Cortisol-Sekretion wird beschleunigt,gibt Ihnen mehr Energie.
Erhöht die Aufmerksamkeit, KonzentrationundInformationsverarbeitungskapazität.
Ausruhen für Fitness-Erfolg
Ausreichend Ruhe stellt sicher, dass Sie immer frisch und bereit für Ihr nächstes Training sind. Der Schlaf verschafft dem Körper Ruhe und ermöglicht ihm, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Es ist, als würde man dem Körper ein wenig Urlaub gönnen. Schlaf gibt dem Gehirn auch die Fähigkeit, Dinge zu verstehen. Es ist nicht genau bekannt, welche Art von Organisation das Gehirn durchführt, während wir schlafen, aber es wird angenommen, dass der Schlaf die Zeit ist, in der das Gehirn Informationen sortiert und speichert, Chemikalien auffüllt und Probleme löst.
Für Erwachsene wird es empfohlenSchlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag (oder Nacht). Bei Kindern zwischen 5 und 12 Jahren benötigen sie10 bis 11 Stunden Schlaf, aber das ist von Kind zu Kind sehr unterschiedlich, manche brauchen mehr, andere weniger.
Folgendes ist zu berücksichtigen:
- Schlechte Launeund körperliche Trägheit sind sehr häufige Anzeichen einer Person mit1 Nacht ohne Ruhe.
- Nachzwei Nächte ohne Schlaf, das Gehirn und der Körper können gewöhnliche Aufgaben nicht so einfach wie gewöhnlich ausführen: die Person wird habenSchwierigkeiten zu denken und Dinge zu erledigen.
- Nach5 Nächte ohne Schlaf, wird eine Person habenHalluzinationen.
- Schließlich wird esunmöglich für das Gehirn, dem Rest des Körpers Anweisungen zu gebenohne Schlaf.
Training mit elektrischer Muskelstimulation für den Fitnesserfolg
Um Fitness-Erfolge zu erzielen, müssen Sie neben Ihrer regelmäßigen Bewegung und den 3 zuvor genannten Tipps anEMS-Training ist eine hervorragende Ergänzung, denn wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, werden im Allgemeinen weniger als die Hälfte der Fasern kontrahiert. Bei einem EMS-Training erreicht diese Zahl bis zu 90 Prozent der Fasern. Dadurch entsteht einschneller Gewinn an Ton und Lautstärke.Aus diesem Grund entscheiden sich Physiotherapeuten für EMS-Trainings zur Muskelregeneration. Lesen Sie unseren letzten Artikel über EMS und Physiotherapie!
Die Zunahme der Muskelkraft und Ausdauer ist proportional. Ideal ist auch die elektrische Muskelstimulationden Stoffwechsel beschleunigen, so dassGewichtsverlust ist sogar noch schnellerauch. Dies ist ein Schlüssel, um unser Ziel des Fitnesserfolgs zu erreichen.
Sowohl in der Aufwärmphase als auch in der Bewegungsphase ist die elektrische Muskelstimulation ein Mittel mit nachgewiesener Wirksamkeit.
Um das zu erreichenvollständigste Ausbildung, können Sie während Ihres Trainings einen EMS-Anzug verwenden. Führen Sie beispielsweise ein Hanteltraining durch und unterstützen Sie Ihren Bizeps mit EMS, indem Sie die Übung synchron zu den Impulsen des Geräts ausführen. Der Einsatz beim Joggen oder auf dem Ergometer verbindet effektiv Ausdauer- und Krafttraining. So trainieren Sie Ihre Muskulatur zusätzlich zum regulären Training über die Elektroden, wobei die Stromimpulse leicht reduziert werden sollten.
Bei Bodytech EMS haben wir diehochwertigste Produkteum deine Ausbildung zu machengemütlichundsicher. Dank der Technologie unserer G-Suits ist es möglich, aerobe und dynamische Übungen durchzuführen, ohne auch nur das Gefühl zu haben, einen EMS-Anzug zu tragen.
