Trainierst du regelmäßig? Treiben Sie viel Bewegung? Haben Sie sich jemals für einen Moment gefragt, wie es wäre, wenn Sie eine Pause machen würden?
Wie wirken sich Phasen der Inaktivität auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit aus?
Manchmal sind wir gezwungen, Auszeiten zu nehmen. Verletzungen, familiäre Probleme, Burnout durch Arbeit und Reisen können dazu führen, dass wir Schwierigkeiten haben, unsere Gesundheits- und Bewegungsziele zu erreichen. Sicher, es ist nichts falsch daran, ein paar Tage aus der Gleichung herauszunehmen. Aber allzu oft können diese Tage zu Wochen werden und dann beginnen die Veränderungen.
Ob es sich um Probleme handelt, die sich unserer Kontrolle entziehen, oder einfach nur der Wunsch, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn wir mit dem Training aufhören, fühlen wir uns oft unwohl oder können sogar Schuld- und Schamgefühle haben, besonders wenn wir uns Ziele gesetzt haben.
Unweigerlich führt ein Mangel an Bewegung und Training zum Verlust des Fortschritts. Im Laufe der Zeit werden wir anatomische und körperliche Veränderungen, weichere Muskeln und sogar den Verlust von Muskelvolumen bemerken. Unser Körper sagt uns, dass die Pause Auswirkungen hat.
Was passiert als nächstes?
Viele physiologische Studien deuten darauf hin, dass es nach der fünften Woche ohne körperliche Betätigung zu einer deutlichen Abnahme der Muskelmasse kommt. Je größer Ihr Muskelvolumen ist, desto dramatischer ist der Verlust. Muskelfasern vermehren sich mit Training und angemessener Ruhe, aber wenn Sie mit dem Training aufhören, kehrt der Muskel in seine Ausgangsposition zurück und verliert zwischen 1 Prozent -5 Prozent Muskelmasse.
Wie zu erwarten ist, geht mit dem Muskelabbau auch ein Kraftverlust einher. Erwarten Sie, dass Sie etwa 5 bis 10 Prozent Ihrer Kraft verlieren. Und der Muskelmasseverlust setzt ein, wenn Sie sich über 3 Monate ausgeruht haben.
Unser Rat
Wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, werden Sie idealerweise weiterhin regelmäßig Sport treiben und trainieren. Sicher, wenn Sie in den Urlaub fahren oder eine Pause machen müssen (z. B. eine Auszeit an Weihnachten), dann sind zwei Wochen ohne körperliche Aktivität in Ordnung.
Danach beginnt sich Ihr Körper jedoch zu verändern, und Sie verlieren überraschend schnell an Wirksamkeit – mit abnehmender Muskelmasse und abnehmender Leistungsfähigkeit. Wir glauben, dass eine zweiwöchige Ausfallzeit das Beste ist, wenn Sie Ihre Kraft und Motivation bewahren möchten.
Energiespeicher
Training kostet nicht nur Energie. Es kann Ihnen auch größere Reserven an kurzfristigen Energiespeichern in Form von Glykogen geben. Wenn Sie ganze 5 Wochen oder 35 Tage ohne Training auskommen, werden diese Einlagen drastisch reduziert, da Sie sie nicht verwenden mussten. Wenn Sie zum Training zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Sie deutlich weniger Zeit auf Ihrem optimalen Niveau aushalten können, während Sie mit mittlerer bis hoher Intensität trainieren.
Andere Konsequenzen
Wie zu erwarten ist – der letzte Effekt des Nicht-Trainings ist eine Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen, wenn Sie mit dem Training aufhören, führt der Kaloriengewinn, da keine Energie durch Training verbrannt wird, zu einem langsamen Anstieg, der sich auf der Waage bemerkbar macht. Körperliche Bewegung aktiviert nicht nur den Grundstoffwechsel, größere Muskeln verbrennen sogar mehr Kalorien im Ruhezustand.
Wie kann EMS-Fitness helfen?
Einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Training aufhören, ist Burnout oder das Überschreiten ihrer Grenzen zu schnell und zu hart. EMS Fitness glaubt an eine langfristige Trainingsstrategie, die sich auf unseren 4-Stufen-Ansatz konzentriert: dieMSMS-Methode Mobilität, Stabilität, metabolische Konditionierung und Kraft.Diese 4 Elemente bilden die Grundlage aller unserer Programme und stehen im Mittelpunkt unserer Trainingsphilosophie, in deren Mittelpunkt die Arbeit an Ihrer funktionellen und allgemeinen körperlichen Verfassung steht. – was zusammen mit einigen kurzen Pausen dazu führt, dass Sie nicht leiden müssen, wenn Sie mit dem Training aufhören.
